4 поради зимовим бігунам

Слідкуйте за диханням.

Саме дихальна система перша приймає на себе удар, коли ми починаємо бігти. Через регулярне заковтування холодного повітря легені опиняються під ризиком розвитку гострих респіраторних захворювань, а під впливом низьких температур висушується слизова носа.

Бережіть шкіру.

Під час бігу шкірні покриви сприяють виведенню зайвої вологи з нашого тіла, а також піддаються нищівній атаці холодного вітру, а інколи й опадів. Такий контакт призводить до сухості, подразнення шкіри, а в гірших випадках – до обмороження відкритих ділянок тіла, яке настає вже після 30 хвилин перебування на вулиці при температурі нижче -20 градусів. Тому не забувайте застосовувати спеціальні колд-креми, засоби для захисту шкіри від холоду та вітру.

Харчуйтесь правильно.

Саме продукти, їжа дають нам енергію, паливо, без якого неможливий рух тіла. Взимку потреба в енергії зростає, ми частіше відчуваємо голод, що інколи призводить до порушень харчової поведінки й має наслідком погіршення самопочуття та підвищення схильності до хвороб.

Розминайтесь.

Вдало розігріте перед тренуванням тіло впевненіше рухається й менше ризикує послизнутись. Але навіть якщо така неприємність і трапиться, у підготовлених м‘язів більше шансів лишитись неушкодженими.